June 20, 2021

8 choses à faire et à ne pas faire du plan de perte de poids après la grossesse

De plus, prendre soin du nouveau-né et s’adapter à la toute nouvelle routine, ne laisse souvent presque pas de temps avec les femmes.

En conséquence, la femme prend généralement beaucoup de poids après la grossesse, ce qui diminue son estime de soi et elle évite les rencontres sociales.

Cependant, il est essentiel de se remettre en forme même après l’accouchement car les graisses et les graisses sont hautement indésirables. Par conséquent, vous devez prendre soin de votre alimentation après l’accouchement.

Raisons de la prise de poids excessive pendant la grossesse
Normalement, une femme prend de 11,5 kg à 16 kg pendant la grossesse. Cette graisse supplémentaire sert de réservoir d’énergie pour l’accouchement et l’allaitement du bébé.

Cependant, on constate généralement que les femmes gagnent beaucoup plus que les niveaux souhaités et trouvent souvent qu’il est difficile de perdre après la grossesse.

 

Cependant, le poids supplémentaire peut être très préjudiciable pour les femmes et peut entraîner plusieurs problèmes tels que le risque de maladie cardiaque et de diabète, les grossesses tardives, etc.

Si vous êtes également devenue mère récemment, voici quelques suggestions pour vous permettre de perdre quelques kilos.

À faire et à ne pas faire du plan de perte de poids après la grossesse
Comment perdre du poids après l’accouchement est une grande question, voici les moyens de le faire :

1. Adoptez un plan réaliste :
Ne vous fiez pas aux affirmations des célébrités et des histoires dans les magazines féminins, car la perte de poids après la grossesse est toujours un processus graduel. Faites un plan réaliste sur la base du poids pris pendant la grossesse.

Par exemple, il sera assez pratique de viser une perte de 4 à 5 kg d’ici 2 ans. Cependant, un tel plan devrait être basé sur une alimentation saine et une routine d’exercice. Vous devez surtout prendre soin de votre régime alimentaire après l’accouchement.

2. Ne comptez pas sur le régime d’accident :
Les régimes d’accident sont un non, non, non strict. Bien que les régimes intensifs aident à perdre du poids rapidement sur une courte période, ils ne vous fourniront pas les nutriments nécessaires à la guérison et à la récupération.

De plus, pendant l’allaitement du bébé, le corps a besoin de calories supplémentaires. En réduisant les nutriments essentiels, vous vous sentirez fatigué et stressé.

Cela sera particulièrement préjudiciable à votre santé lorsque vous devez prendre davantage soin du nouveau-né et que vous manquez généralement de sommeil.

Si votre poids est stable, en réduisant simplement 500 calories par jour (ce qui est assez sûr), vous pouvez vous débarrasser d’environ un demi-kg par semaine. Donc, c’est la façon d’apprendre à perdre du poids après la grossesse.

3. Allaitez le bébé :
Vous devez également savoir comment perdre du poids pendant l’allaitement. L’allaitement maternel est extrêmement bénéfique pour la santé du bébé et de la mère.

Femme en bonne santé allaitant
Femme en bonne santé allaitant
Le lait maternel offre des nutriments essentiels qui sont extrêmement essentiels pour la croissance du bébé. Il renforce également l’immunité du bébé car il contient des anticorps essentiels.

Il est également bénéfique pour la mère car il réduit le risque de cancer du sein, de diabète de type 2 et de cancer de l’ovaire. De plus, l’allaitement vous aidera également à perdre quelques kilos en trop !

4. Mangez des aliments riches en fibres :
Nous vous expliquons comment perdre du poids naturellement après la grossesse. Il a été prouvé par des études que les aliments riches en fibres aident à perdre du poids du ventre.

De plus, les aliments fibreux vous aideront à vous sentir plus rassasié en ralentissant votre taux de digestion et en diminuant l’envie de temps en temps.

De plus, les aliments riches en fibres tels que les fruits, les crudités, l’avoine apporteront à votre corps les minéraux et vitamines essentiels qui aideront votre corps à guérir rapidement.

5. Sélectionnez les aliments riches en protéines saines :
Vous pensez peut-être encore et encore à la façon de perdre du poids après la grossesse. Nous vous disons que c’est en prenant des protéines de santé dans votre alimentation que vous pouvez augmenter votre métabolisme.

Cela aidera également à réduire votre appétit et donc à réduire la quantité de calories ingérées. Par conséquent, adonnez-vous à des régimes riches en protéines tels que des œufs, des viandes maigres, du poisson, des noix, des légumineuses, des graines, des produits laitiers, etc.

6. Évitez les aliments sucrés et hautement transformés :
Il a été constaté que les aliments sucrés et hautement transformés ont des calories élevées mais un faible nombre de nutriments. Évitez donc les aliments comme les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries, les jus de fruits emballés, les chips, les bonbons, les glaces et autres produits de boulangerie.

Bien que ceux-ci puissent sembler tentants, ils sont riches en calories et peuvent finir par vous faire grossir plus que jamais.

Au lieu de cela, essayez de grignoter des fruits, des noix, des salades, des grammes, des choux, du riz soufflé, etc. Perdre du poids après la grossesse n’est pas difficile si vous évitez les trucs indésirables.

7. Commencez par un programme d’exercices :
Vous pouvez commencer un programme d’exercices en vous livrant à des exercices cardio tels que la marche rapide, la course, le jogging, le vélo, etc. pour brûler les calories. En plus de vous aider à perdre du poids, il améliorera votre santé globale en réduisant le risque de diabète et de nombreux cancers.

Mais vous devez planifier l’exercice en fonction des conseils du médecin, car votre estomac et votre région pelvienne ont besoin de temps pour guérir, surtout si vous avez accouché par césarienne.

Le médecin peut vous conseiller de commencer par les exercices du plancher pelvien avant de faire

 

ng des exercices intenses que vous ne pouvez faire qu’après avoir été complètement guéri.

8. Buvez une quantité suffisante d’eau :
boire de l’eau
boire de l’eau
Vous serez peut-être surpris de le savoir, mais boire suffisamment d’eau est essentiel pour atteindre votre objectif de perte de poids.

Une étude menée par Elsevier-Journal of the Nutrition and Dietetics entreprise par Jeremy D, Akers, Rachel A. et d’autres en mai 2012, il a été indiqué qu’en plus de prendre des fruits et légumes, il est également important de prendre beaucoup d’eau pour perdre du poids.

Par conséquent, en plus de contrôler l’apport calorique, il est également important de prendre une quantité suffisante d’eau. En fait, boire de l’eau diminue l’appétit et l’apport calorique.

De plus, il est également extrêmement important de rester hydraté pendant l’allaitement du bébé pour remplacer le liquide perdu en raison de la production de lait.

Généralement, il est conseillé de boire environ 2 litres d’eau par jour pour perdre du poids. L’eau a un rôle important dans la perte de poids après la grossesse.

Votre bébé a déjà rempli votre vie de rires et de plaisir, mais vous ne pouvez jouer davantage avec votre bébé que lorsque vous êtes en forme et en bonne santé.

De plus, la perte de poids après l’accouchement vous redonnera confiance en vous et vous donnera plus de force pour prendre soin du petit. Alors, qu’avez-vous décidé de faire ou de ne pas faire ? Et si vous emmeniez votre bébé faire une promenade au parc voisin ?

Ce sont des choses à faire et à ne pas faire qui peuvent vous aider à perdre du poids après la grossesse.