June 21, 2021

Aliments à faible teneur en glucides qui vous aident à perdre du poids

Lorsque vous cherchez à éliminer l’excès de graisse, manger des aliments à faible teneur en glucides est le moyen le plus rapide de le faire. Ils vous permettent de savourer des repas savoureux sans le poids des glucides qui augmentent le poids.

Ce n’est un secret pour personne pour les personnes de la « mission de perte de poids », que votre apport alimentaire peut faire toute la différence.

Malgré la transpiration dans les gymnases, les séances de yoga, les cours d’aérobic ou de Zumba, vous ne pouvez pas obtenir les résultats de perte de poids souhaités si vous suivez un régime riche en glucides ou en graisses.

Et si vous n’aviez pas à abandonner les glucides tout en atteignant vos objectifs de perte de poids ! Cela semble intéressant, non?

Aliments à faible teneur en glucides pour perdre du poids

Table des matières
Les légumes à faible teneur en glucides
Liste des fruits à faible teneur en glucides
Produits laitiers et viandes à faible teneur en glucides
La magie consiste à opter pour des aliments faibles en glucides qui peuvent limiter votre consommation de glucides.

La bonne nouvelle est que ces aliments à faible teneur en glucides sont non seulement sains, mais également capables de satisfaire nos papilles gustatives.

Bien que faibles en glucides, ces aliments peuvent être utilisés pour remplacer les ingrédients riches en glucides pour cuisiner des plats savoureux. Nous vous le promettons, vous ne manquerez même pas votre régime alimentaire riche en glucides.

Diète faible en glucides

Légumes à faible teneur en glucides
Ces légumes peuvent facilement être utilisés comme substituts de céréales riches en glucides. Par exemple, vous pouvez remplacer le riz blanc ordinaire par du chou-fleur râpé ou utiliser des courgettes à la place des nouilles de blé.

Voici donc les options saines pour une perte de poids rapide.

1. Chou-fleur
Vous avez bien lu ! C’est notre légume habituel que nous utilisons assez souvent dans nos cuisines. Avec une faible teneur en glucides de 5 g par tasse, le chou-fleur peut être utilisé dans des bols de riz et des sautés.

Qui peut résister aux gressins de chou-fleur, aux bagels à pizza au chou-fleur, au hachis de chou-fleur ou à la croûte à pizza au chou-fleur ? N’est-ce pas si tentant !

2. Courgettes
Ce légume polyvalent à faible teneur en glucides peut être transformé en spaghettis ou en nouilles. Vous pouvez même facilement faire des frites de courgettes ou des beignets de courgettes et vous n’aurez que 3,1 g de glucides dans 100 g de courgettes.

3. Champignons
Ils sont également très faibles en glucides avec seulement 3,3 g de glucides dans 100 g de champignons blancs. Des soupes aux champignons aux champignons farcis à la pizza à faible teneur en glucides, il n’y a pas de limite à la façon dont les champignons peuvent se retrouver dans notre assiette [4].

4. Brocoli
C’est sûrement notre végétarien miracle avec seulement 7 g de glucides dans 100 g de brocoli.

En plus d’être un bon substitut au riz et aux pommes de terre, le brocoli peut être largement utilisé dans les soupes, les salades, les beignets et nombre d’autres recettes délicieuses.

5. Laitue
La laitue est également l’un des légumes à faible teneur en glucides les plus célèbres.

Avec une teneur en glucides de seulement 2 g dans une tasse de laitue, il offre de nombreux avantages pour la santé tout en étant utilisé dans diverses recettes de léchage de doigts comme la salade Thai Yam Yai, les enveloppements de laitue et bien d’autres.

6. Avocats
Les avocats sont un autre aliment à faible teneur en glucides très sain et nutritif. Il contient environ 9 g de glucides totaux dans 100 g de fruit. Ce fruit vert crémeux peut être transformé en délicieux muffins à l’avocat, en smoothies, en sorbet ou même en trempette à l’avocat.

Ce n’est pas seulement la fin de la liste, il existe de nombreux autres légumes à faible teneur en glucides comme le radis, les asperges, le bok choy, les épinards, la roquette, le poivron, le cresson, la patate douce, le concombre, etc.

 

Fruits à faible teneur en glucides
Tous les fruits ne sont pas nocifs pour vos régimes à faible teneur en glucides. Ces fruits peuvent avoir une teneur élevée en fructose et en glucose, mais comme ils sont également riches en eau et riches en fibres, ils vous aident à perdre du poids aussi efficacement.

Découvrez les fruits que vous pouvez ajouter à votre liste d’aliments à faible teneur en glucides.

1. Pastèque
Ce fruit désaltérant contient une faible teneur en glucides avec environ 8 g pour 100 g de fruit. Faisant partie de nombreuses salades de fruits, la pastèque contient suffisamment d’eau pour combler votre appétit.

2. Fraises
Il n’y a presque personne qui n’aime pas les fraises rouges sucrées et juteuses. Mais savez-vous que sa teneur en glucides est assez faible avec près de 11 g par tasse.

Que vous souhaitiez les manger crues ou les utiliser dans des shakes ou des crêpes, les fraises offrent toujours quelque chose de délicieux à manger.

3. Pêches
Pouvez-vous croire que ce fruit sucré est également très pauvre en glucides, car vous ne consommerez que 10 g de glucides pour 100 g de fruits. Qui n’aime pas avoir un smoothie à la pêche et aux bleuets ou un croustillant à la pêche à faible teneur en glucides?

4. Abricots
L’abricot est un fruit bon pour le cerveau qui est une autre excellente option pour ceux qui visent un régime pauvre en glucides. Dans 100 g d’abricots, vous obtiendrez environ 11 g de glucides.

Il existe de nombreuses recettes qui utilisent des abricots comme ingrédient principal. Vous ne pouvez pas résister aux confitures d’abricots, aux soufflés à l’abricot à faible teneur en glucides ou au poulet à l’abricot à faible teneur en glucides.

Vous pouvez également essayer de le manger cru et de le dévorer dans ce doux fruit orange doré. Les autres fruits à faible teneur en glucides sont la rhubarbe, le pamplemousse rouge, la carambole, le cantaloup et les mûres.

 

Produits laitiers et viandes à faible teneur en glucides
Les bons gras sont nécessaires pour un régime diabétique
Les bons gras sont nécessaires pour un régime diabétique
1. Oeufs
Les œufs, une bonne source de protéines, sont assez faibles en glucides, ce qui en fait une option très saine pour un régime pauvre en glucides. Avec une teneur en glucides de 1 g pour deux gros œufs, les œufs peuvent être consommés de manière illimitée.

2. Fromage cottage
Avec seulement 6 g de glucides par tasse, cottag

Le fromage est utilisé dans de nombreuses recettes qui font spécifiquement partie des régimes à faible teneur en glucides.

Il fait un excellent ajout à vos salades et vous pouvez utiliser du fromage cottage au lieu d’une vinaigrette plus grasse. D’autres types de fromages à faible teneur en glucides comprennent le fromage bleu, le fromage cheddar, le chèvre, la feta, le suisse, le parmesan et l’asiago.

3. Beurre
Le beurre est presque nul en glucides par cuillère à soupe. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, il n’y a aucun mal à abandonner votre envie et à avoir une cuillère à soupe de beurre sans culpabilité.

4. Yaourt grec
C’est une autre bonne option à faible teneur en glucides avec seulement 9 g par tasse. Ce yaourt a fait partie d’une variété de soupes, de salades et d’accompagnements, nous offrant un certain nombre d’options pour les régimes faibles en glucides.

Nos autres concurrents pour les produits laitiers à faible teneur en glucides sont la ricotta, le lait de chèvre, le kéfir nature et la crème sure.

5. Viande maigre et poisson
La viande maigre, en particulier le poulet, vous offre une option riche en protéines et faible en glucides. La poitrine de poulet peut être utilisée dans des recettes intéressantes en particulier, rôtie, grillée et même cuite à la vapeur.

Les poissons appartiennent à la catégorie des glucides presque nuls, ce qui donne un bon départ à notre mission de perte de poids.

Le mérou, le tilapia, la lotte, la carpe, l’espadon, le poisson-chat, la morue, l’aiglefin, le flétan, le mahi-mahi, l’hoplostète orange, la perche, le bar et le thon peuvent être facilement convertis en option sans glucides en les grillant ou en les grillant.

 

Les aliments à faible teneur en glucides sont extrêmement bénéfiques pour vos objectifs de santé et de perte de poids.

Pour plus d’informations et de conseils sur la santé et la perte de poids, parlez à notre possible nutritionniste dès aujourd’hui ! La première consultation est pour nous.