June 21, 2021

Les 7 façons de vaincre le diabète que vous pouvez commencer dès aujourd’hui

Notre philosophie est « Ce sur quoi vous vous concentrez se développe ». Par conséquent, nous nous concentrons sur la santé. Si nous nous concentrons sur la création de la santé, plutôt que sur le simple traitement de la maladie, la maladie prend souvent soin d’elle-même. L’inversion de la maladie est un effet secondaire de la santé.

Chez Possible (auparavant Truweight), nous avons travaillé pendant des années pour développer les bons conseils nutritionnels pour les diabétiques. Des milliers de diabétiques ont bénéficié de notre programme au cours des dernières années. Nous ne rivalisons pas avec les médecins, mais les soutenons en leur offrant les bons conseils nutritionnels. Notre approche n’est pas extrême mais quelque chose qui est durable pour vous de suivre toute votre vie. Regardons nos 7 principaux principes pour un régime diabétique.

1. Ne comptez pas les calories, comptez les nutriments
Quel aliment a le plus de calories ? Une pomme de taille moyenne ou une bouteille de 200 ml de cola ? C’est un fait choquant pour 99% des gens. La pomme a 40 % plus de calories que le cola ! Mais cela ne rend pas le cola plus sain, n’est-ce pas ?

Le Dr Assem Malhotra, connu comme l’un des cardiologues les plus influents de Grande-Bretagne, déclare : « Nous devons arrêter de compter les calories et nous concentrer sur une bonne nutrition. » Le régime signifie généralement moins de nourriture et de famine. Mais ce n’est pas la bonne façon de manger sainement. Si vous voulez juste perdre du poids sans améliorer votre santé, il existe des moyens plus simples.

« Tout est dans le calcul des calories » est l’un des plus gros mensonges que l’industrie du régime et de l’alimentation vous a dit pour perdre du poids.

Le calculateur de calories part du principe que si vous consommez 100 calories de sucre ou 100 calories de fibres, cela aura le même effet sur votre corps ! C’est la chose la plus absurde jamais entendue. La plupart des calories contenues dans les fibres ne sont même pas absorbées par votre corps. Il agit simplement comme une éponge et sort de votre corps avec les selles.

Montrez à un enfant 100 calories de brocoli et 100 calories de crème glacée et demandez-lui lequel des aliments le fera grossir. Même un enfant répondra correctement à cette question, mais malheureusement, de nombreux experts propagent des informations erronées.

nourriture nutritionnelle

Les aliments ne contiennent pas que des graisses, des glucides ou des calories. La nourriture est bien plus que cela. La nourriture est également une source de minéraux, de vitamines, d’antioxydants et de composés phytochimiques. Si vous mangez moins de nourriture, vous mangez également moins de toutes les bonnes choses. Acceptons le fait que nous ne pouvons pas survivre sans nourriture. La nourriture est notre bouée de sauvetage et arrêtons de la diaboliser.

Certains aliments ont une densité nutritionnelle très élevée (quantité de nutriments par calorie d’aliment). Ces aliments sont extrêmement cruciaux non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour gagner en santé. Les bons nutriments aident votre corps à fonctionner efficacement et à améliorer l’efficacité de l’insuline. Nous appelons ces aliments les Super Aliments. Le dictionnaire Oxford définit les Super Foods comme « un aliment riche en nutriments considéré comme particulièrement bénéfique pour la santé et le bien-être ».

Nous avons identifié de nombreux super aliments particulièrement bénéfiques pour le diabète, par ex. produits riches en fibres, methi, cannelle, graines comme les graines de chia, le thé d’hibiscus, les légumes verts comme la spiruline, l’herbe de blé, les herbes comme le gymnema, l’extrait de feuille de mûrier, etc. Nous avons créé de nombreux produits combinant ces super aliments pour vous faciliter la vie. L’alimentation ne concerne pas seulement les macronutriments. Les micronutriments sont plus importants. Alors, arrêtez de compter les calories. Commencez à compter les nutriments.

2. Attaque 7 causes profondes du syndrome métabolique
Vous serez surpris de savoir qu’il existe sept causes fondamentales de maladies du syndrome métabolique comme le diabète, chacune aussi importante les unes que les autres. Certains d’entre eux sont l’inflammation interne, la toxicité, le déséquilibre nutritionnel, le déséquilibre hormonal, les bactéries intestinales, le stress, etc. Il faut s’attaquer à toutes les causes pour lutter contre le diabète. Regardons quelques-uns d’entre eux.

Les hormones
Vous connaissez déjà l’importance des hormones dans le diabète. Surtout l’insuline. Mais savez-vous qu’il existe un frère jumeau de l’insuline appelé glucagon, qui joue également un très grand rôle dans la gestion du diabète. Il fait en fait le contraire de ce que fait l’insuline. Le glucagon est également produit dans le pancréas et son rôle est d’augmenter la glycémie en convertissant le glycogène du foie en glucose dans le sang. L’insuline diminue la glycémie, le glucagon l’augmente. Chez un patient diabétique, il peut y avoir plus de glucagon entraînant un excès de sucre dans le sang. Il est important de savoir qu’il existe plusieurs hormones qui déterminent notre santé comme GLP 1, GIP, amylin.

Des maladies comme le diabète surviennent lorsque ces hormones ne sont pas en équilibre. La bonne nouvelle est qu’avec la bonne alimentation et le bon mode de vie, vous pouvez contrôler ces hormones. Tout notre programme est conçu pour reprendre le contrôle de vos hormones.

Inflammation interne
Une autre cause profonde est l’inflammation interne, qui n’est ni douloureuse ni visible, mais elle est extrêmement mortelle. C’est un feu qui est caché par le système immunitaire du corps car il combat les allergènes alimentaires, les toxines, le stress et la mauvaise nourriture.

Même si cette inflammation est nocive, nous n’avons malheureusement pas d’antiseptique qui puisse la guérir. L’inflammation interne est due aux glucides raffinés, au sucre, aux graisses trans et à de nombreuses graisses inflammatoires oméga-6, aux édulcorants artificiels, au gluten, aux produits laitiers, au chroni

c infection, stress, huiles végétales transformées, allergies et sensibilités alimentaires cachées, etc. Il est important d’améliorer votre inflammation interne pour mieux gérer le diabète.

Probiotiques
Nous savons tous ce que sont les antibiotiques, mais combien d’entre nous connaissent leurs homologues appelés « probiotiques » ? Ce sont des micro-organismes comme la levure ou les bonnes bactéries qui sont connus pour améliorer la santé. Il peut sembler étrange d’absorber des bactéries vivantes dans votre alimentation, mais c’est une pratique normale et c’est très bon pour vous.

Le rapport des bonnes bactéries aux mauvaises bactéries dans votre estomac est généralement de 85 % : 15 %. Lorsque vous maintenez ce ratio, vous êtes en bonne santé. Certains aliments qui contiennent de bons probiotiques sont le caillé, l’idli, le dosa, les cornichons.

3. Pas de glucides faibles, mais des glucides lents
La résistance à l’insuline, la cause première du diabète de type 2, signifie essentiellement que le corps est intolérant aux glucides. Certains suggèrent d’éliminer complètement les glucides de l’alimentation. Mais nous sommes contre la prise de mesures aussi extrêmes. L’élimination des glucides élimine également beaucoup de bonnes choses (comme les minéraux, les vitamines). Tous les glucides ne sont pas égaux et tous les glucides ne sont pas mauvais. Les glucides du riz blanc sont mauvais, tout comme le maida. Les deux augmenteraient votre taux de sucre dans le sang. Mais il y a beaucoup de glucides sains comme ceux présents dans le millet sétaire, qui n’ont pas le même impact sur votre taux de sucre. De plus, ils sont pleins de nutriments.

Bien que les régimes à faible teneur en glucides soient à la mode, nous ne suggérons pas d’éliminer complètement une telle partie intégrante du régime. La plupart de ces régimes ne permettent pas de céréales, de fruits, de dal et de légumineuses. C’est pratiquement impossible à suivre à long terme pour presque tout le monde. Nous pensons que tant que vous mangez des glucides sains et que vous le faites avec modération, vous mangez bien et devenez en bonne santé.

Il y a un dicton “ne jetez pas le bébé avec l’eau du bain”. Ce qui signifie ne pas jeter les bonnes choses pour éviter quelque chose d’indésirable. Ne jetez pas tous les micronutriments juste pour mettre moins de glucides dans votre corps.

Ainsi, au lieu d’un régime pauvre ou sans glucides, nous recommandons un régime lent en glucides. Un régime qui libère lentement du sucre dans votre corps. Ainsi, il se compose de glucides plus complexes au lieu de glucides simples. De bons exemples de glucides complexes sont les millets, le riz brun, les pois, les haricots, les grains entiers, les légumineuses et les légumes. Nous ne pouvons pas imaginer une vie sans ces aliments sains.

4. Les graisses peuvent aussi être saines !
Fat est devenu un méchant au cours des 30 à 40 dernières années. Mais les problèmes de maladies cardiovasculaires et de diabète ont explosé comme tout malgré une faible consommation de matières grasses. Maintenant, certaines personnes conseillent d’avoir beaucoup de graisses, par ex. mettre 50 g de beurre dans une tasse de café (sérieusement, c’est la dernière rage). Nous croyons qu’il faut prendre la voie du milieu et ne pas se laisser emporter par une mode.

Notre corps n’est pas un cobaye. Nous ne devrions pas expérimenter avec notre corps un régime aussi extrême. Avoir une approche équilibrée rend la vie facile. Consommez des graisses avec modération et consommez des graisses saines. Nous préconisons fortement les graisses provenant des graines, des noix, des avocats et de l’huile d’olive extra vierge. La graisse n’est pas seulement savoureuse, elle vous permet également de rester rassasié plus longtemps. De plus, l’impact de la graisse sur la production d’insuline est presque négligeable, par conséquent, il devient encore meilleur pour le diabète.

5. Quelle quantité de protéines consommer ?
Les protéines sont le troisième macronutriment après les graisses et les glucides. L’impact des protéines sur la glycémie est bien inférieur à celui des glucides. De plus, une augmentation de la glycémie se produit progressivement.

Glucides : Près de 90 à 100 % sont convertis en glucose. Et il culmine en seulement 1 à 2 heures.

Graisse : Seulement 10 % se convertit en glucose. Et cela prend 8-10 heures.

Protéines : Environ 50 % se transforment en glucose. Et cela prend 2 à 4 heures.

Il est donc très clair qu’il est important de réduire les glucides malsains, d’ajouter des graisses saines et d’augmenter la consommation de protéines pour mieux gérer votre glycémie.

Les Indiens consomment généralement beaucoup moins de protéines que nous ne devrions en consommer. Un régime indien typique se compose d’environ 25 à 40 grammes de protéines, alors que la quantité idéale est plus du double. Plus de protéines dans l’alimentation signifierait également généralement moins de glucides. C’est super important dans un tableau de régime diabétique. La quantité exacte de protéines que vous devriez consommer dépend de votre niveau d’activité, de votre âge, etc. poids. Ce n’est pas si facile d’atteindre ce nombre, c’est pourquoi nous avons fabriqué plusieurs produits dans lesquels nous ajoutons des protéines supplémentaires pour vous aider à atteindre votre objectif.

6. Mangez selon le manuel de la nature
Chaque fois que nous achetons un téléviseur ou un mobile, il est toujours accompagné d’un manuel. Comment se fait-il que des humains bien plus sophistiqués que n’importe quel gadget se retrouvent sans manuel ? Comment se fait-il qu’un bébé sorte du ventre d’une mère sans manuel en main ? Si nous avions un manuel sur la façon de prendre soin de notre corps, ne serait-il pas merveilleux ? Il n’y aurait pas de confusion sur les aliments à prendre et ceux à éviter ? La viande est-elle bonne ? Le lait est-il bon ? Malheureusement, nous, les humains, avons tout gâché. Nous effectuons des recherches depuis plus de 12 ans sur la nutrition, et il est étonnant de voir à quel point les experts sont aussi cl

ueless comme tout le monde. Les experts ne peuvent même pas s’entendre sur des choses de base comme la viande, les produits laitiers, etc.

Alors qu’est-ce qu’on fait? Qui croyons-nous ? La bonne nouvelle est que tous les animaux, y compris les humains, sont livrés avec un manuel. Un manuel étonnant. Vous vous demandez où il est. C’est intégré. À l’intérieur de toi. C’est dans votre intestin, dans votre ADN. Dans tes dents, dans ton intestin. En fait dans toutes les parties du corps.

Prenons l’exemple des non-végétariens. Quand vous voyez un chat, quel genre de sentiment ressentez-vous ? Avez-vous envie de le manger ou ressentez-vous de l’amour pour le chat? Si un chien voit un chat, quel genre de sentiment a-t-il ? Il veut absolument le manger. Existe-t-il un manuel plus clair que celui-ci ? Regardez les dents d’un carnivore. Et regarde nos dents. Comment diable sommes-nous censés tuer un autre animal avec une telle sorte de dents ?

Regardons nos intestins. Le tractus intestinal des humains est beaucoup plus long que celui des carnivores de taille comparable. Un intestin de carnivore est relativement plus court car la chair animale se décompose rapidement, elle doit donc sortir du système rapidement. Les herbivores ont des intestins plus longs, ce qui laisse au corps plus de temps pour absorber les nutriments des aliments à base de plantes, mais ils rendent la consommation de viande sous-optimale pour les humains.
Regardons nos sens. Avez-vous déjà acheté un parfum de bœuf? Ou un parfum de poulet ? Pourquoi pas? Pourquoi sommes-nous attirés par les parfums naturels comme le jasmin, la rose ?
Lorsqu’un animal carnivore mange un autre animal, il mange toutes les parties de son corps. Par exemple. Quand un chat mange une souris, il en mange 100 %. De la peau aux os. Sans cuisiner. Pourquoi devons-nous le faire cuire, enlever la peau et les arêtes, ajouter beaucoup de saveurs pour masquer le goût et ensuite le manger.
Vous n’êtes peut-être toujours pas convaincu. Regardez notre cousine. Singes. Ils ont 99% d’ADN commun avec nous. Mangent-ils sans légumes ? J’espère que tu auras la réponse. La nature nous a donné un manuel.

Cependant, c’est une décision difficile pour un non-végétarien d’abandonner le non-végétarien. Et nous comprenons cela. Nous comprenons également que nos gènes auraient également subi des changements au cours des derniers milliers d’années. Par conséquent, nous ne nous attendons pas à ce que vous abandonniez complètement votre non-végétarien. Quelqu’un a dit : « J’ai lu que le non-végétarien est mauvais pour la santé. J’ai arrêté de lire. Nous ne voulons pas que vous arrêtiez de lire. Nous réalisons également que le monde n’est pas noir et blanc. Il n’y a pas que deux options : soit avoir beaucoup de produits non végétariens, soit ne pas en avoir. Il y a toujours un juste milieu. Nous vous recommandons donc d’avoir une approche équilibrée vis-à-vis des non-végétariens. Mangez-le avec modération. Et cela ne s’applique pas seulement aux non-végétariens. Cela s’applique aussi aux pommes. Par exemple. une pomme par jour c’est bien. Mais pas 10 pommes par jour.

Je vois beaucoup de mes amis végétariens se sentir heureux du sort des amis non végétariens. Mais ne soyez pas trop heureux. Parce que le prochain sujet est votre préféré : les produits laitiers. Les produits laitiers sont-ils bons ou mauvais ? Vous trouverez des tonnes de documents de recherche pour les deux côtés. Que fais-tu? Regardons à nouveau le manuel de la nature.

Est-ce qu’un animal boit le lait d’un autre animal ? La réponse est non.
Si les humains sont censés avoir du lait toute leur vie, alors pourquoi la nature cesse-t-elle de produire du lait dans le corps de notre mère après un certain temps ? C’est la façon dont la nature nous dit quand nous arrêter.
Est-ce que nous vous recommandons d’arrêter de boire du lait? Nous ne sommes pas. Je sais qu’il est difficile d’imaginer la vie sans caillé, glace, panneer etc. Mais est-il possible de limiter sa consommation et de le consommer avec modération ?
7. Concentrez-vous sur l’ajout
Lorsqu’il s’agit de manger sainement, le plus gros problème est que les gens perdent leur motivation en quelques semaines, voire quelques jours. Quand vous pensez à un régime, à quoi pensez-vous : ajouter de la nourriture ou supprimer de la nourriture ? Si vous êtes comme 99% des gens, alors vous associez le régime à la suppression de la nourriture et à manger moins. Et c’est la raison pour laquelle les régimes échouent.

Laissez-moi vous lancer un défi. Ce verre est-il vide ? Non, ce n’est pas le cas. Il est rempli d’air. Maintenant, le défi est d’en extraire l’air. Comment allez-vous le faire? Pouvez-vous souffler de l’air? Pouvez-vous aspirer de l’air? Évidemment pas. Il y a une solution simple. Remplissez-le avec autre chose, comme de l’eau. L’air sort automatiquement. Si vous vous concentrez sur la suppression, vous échouez, si vous vous concentrez sur l’ajout, vous réussissez.

De même, concentrez-vous sur l’ajout de bons aliments à votre alimentation, les mauvais aliments disparaîtront automatiquement. Mais si vous vous concentrez sur la suppression d’aliments, vous aurez l’impression de sacrifier quelque chose et vous vous sentirez également privé. Les 3 principaux aliments que je vous recommanderais d’ajouter aujourd’hui sont : les salades, les germes et les noix trempées comme les amandes et les noix.

Conclusion
Les 7 piliers pour vaincre le diabète sont le comptage des nutriments, l’attaque du syndrome métabolique, la consommation de glucides plus lents, les graisses saines, la consommation de protéines, l’alimentation selon le manuel de la nature et l’accent mis sur l’addition. Ces sujets sont liés de multiples façons. Le lien le plus important est sa capacité à lutter contre le diabète. Bien qu’elles puissent sembler dures, des années de mauvaise alimentation ne peuvent être battues qu’avec une bonne alimentation.