June 21, 2021

Lignes directrices pour améliorer votre immunité si vous souffrez d’obésité

L’obésité est une condition qui résulte de l’accumulation de graisse, ce qui conduit à de nombreuses maladies auto-immunes et inflammatoires chroniques.

Des études récentes ont rapporté que les humains affectés par l’obésité et les modèles animaux obèses ont montré une réponse immunitaire altérée conduisant à des risques accrus de diverses infections.[1]

Lorsque votre IMC est supérieur à 30, vous appartenez à la catégorie des obèses et il est recommandé de perdre du poids afin de renforcer votre immunité. Des études ont montré que le maintien d’un poids santé est bénéfique pour le système immunitaire. La première étape ici est de perdre du poids de manière saine. [4]

L’une de nos principales devises est de vous faire découvrir un mode de vie sain qui vous aide à perdre du poids et à éviter l’obésité et le renforcement de l’immunité.

Il existe des mesures qui vous aideront à lutter contre l’obésité et à renforcer le système immunitaire, en voici quelques-unes.

Nutrition
Comme vous appartenez à la catégorie des obèses, vous devez consommer une alimentation riche en fibres, en protéines et en glucides complexes, ainsi qu’une alimentation riche en micronutriments.
Une alimentation végétale pauvre en graisses aide à renforcer le système immunitaire. Le système immunitaire repose sur les globules blancs qui produisent des anticorps pour combattre les bactéries, virus et autres envahisseurs pathogènes.
La recherche montre qu’une consommation excessive de graisses altère la fonction des globules blancs et que les régimes riches en graisses peuvent altérer le microbiote intestinal qui contribue à l’immunité.[2]
Pour les glucides, ne comptez pas seulement sur le blé et le riz, mais ayez également une variété de grains entiers et de millet.
Des études ont montré que les fruits et légumes fournissent des nutriments comme le bêta-carotène, la vitamine C et la vitamine E qui peuvent stimuler la fonction immunitaire. Parce que de nombreux légumes, fruits et autres aliments à base de plantes sont riches en antioxydants, ils aident à réduire le stress oxydatif.
Vitamine D : La recherche montre que les suppléments de vitamine D peuvent réduire le risque d’infections virales, y compris les infections des voies respiratoires, en réduisant la production de composés pro-inflammatoires dans le corps.[3]
Le zinc est un minéral qui peut aider à stimuler les globules blancs, qui se défendent contre les envahisseurs. Les sources de zinc comprennent les noix, les graines de citrouille, les graines de sésame, les haricots et les lentilles.
Incluez les aliments Immune Booster tels que les fruits entiers aux couleurs vives, l’ail frais, le gingembre, l’oignon, le jus de tomate / les soupes à base de tomates, les légumes non féculents tels que les épinards, les carottes, le chou-fleur et vous pouvez également avoir du thé vert / thé noir.
Assurez-vous de consommer des aliments protéinés tels que les germes/dal/préparation de légumineuses/currys/blancs d’œufs dans l’alimentation. Limitez les non-végétariens deux fois par semaine et pouvez opter pour du poisson ou une poitrine de poulet sans peau, etc.
Les prébiotiques et les probiotiques jouent un rôle majeur dans l’amélioration de la santé intestinale. Incluez donc des aliments naturellement fermentés comme l’idli, le dosa, le dhokla, les kanji fermentés, les pousses de moong germées, les légumes marinés, etc.
Incluez régulièrement du lait caillé et du babeurre au milieu des repas ou avec les principaux repas pour améliorer la santé intestinale.
Incluez des combinaisons de noix et de graines qui sont des sources de bons gras. Les graines telles que les graines de tournesol, les graines de pastèque, les graines de melon musqué et les noix telles que les amandes, les noix sont bonnes pour la santé. Ces graines et noix peuvent être prises comme collation en milieu de matinée ou en soirée.
Réduisez votre consommation d’huile, elle ne devrait pas dépasser 2 à 3 cuillères à café par jour si vous essayez de perdre du poids. Utilisez de l’huile pressée à froid au lieu d’huiles raffinées.
Prenez votre premier repas dans les 30 à 60 minutes suivant votre lever. Et ce ne devrait pas être du thé/café. Idéalement, ce devrait être un jus de fruits/graines/noix/légumes.
Mangez dans un environnement sans distraction. Mangez lentement et consciemment jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 75 %. Vous devriez être satisfait mais pas bourré.
Essayez d’avoir un dîner léger si possible. Et maintenez un écart de 2 à 3 heures entre le dîner et le sommeil.
Restez hydraté
Boire 2,5 à 3 litres d’eau par jour. De l’eau bouillie de préférence.
Restez hydraté

Consommez quotidiennement des liquides tels qu’une combinaison de jus de légumes non filtré, de babeurre, d’eau de chaux, d’eau de noix de coco tendre et de thé vert.
Évitez les boissons froides et la consommation excessive de thés et de cafés
Mode de vie
Sommeil : Un sommeil insuffisant est lié à la suppression de la fonction immunitaire. C’est un puissant régulateur des processus immunologiques, en particulier de l’immunité adaptative. En outre, un sommeil insuffisant entraîne l’obésité. Maintenir une routine dans laquelle 7 à 8 heures sont données pour le sommeil.
Arrêter de fumer : Le tabagisme a un effet à la fois sur l’immunité innée et adaptative. Il supprime le développement normal et les fonctions des cellules responsables de l’immunité dans le corps.
Alcool : Si vous avez l’habitude de boire de l’alcool, buvez de l’alcool avec modération. L’alcool est également connu pour altérer l’immunité.
Stress : Lorsque vous êtes stressé, le corps libère un excès de cytokines favorisant l’inflammation dans le sang, ce qui affectera le fonctionnement normal des cellules immunitaires. Pratiquez des activités déstressantes comme le jardinage, le yoga, vos passe-temps favoris comme les échecs, Ludo, la peinture, etc.
Exercice : Des études ont prouvé qu’une activité physique régulière peut renforcer le système immunitaire et offrir une protection contre les infections. L’exercice régulier est un outil de désintoxication important ainsi que bénéfique pour la perte de poids. L’exercice aide à reli

 

veille au stress et augmente le flux d’oxygène vers le cerveau. Il stimule notre corps à éliminer les toxines et à renforcer les os et les muscles. Essayez d’incorporer 30 minutes d’exercice physique 5 fois par semaine.
Suppléments et médicaments
Les carences nutritionnelles sont l’une des raisons de la prise de poids. Par conséquent, vous devez prendre les suppléments correctement. Vous pouvez également en discuter avec votre coach en nutrition et suivre ses conseils.

Supplément probiotique – Pour la santé intestinale, incluez un supplément probiotique comme Velgut ou Darolac, un comprimé par jour après le déjeuner, prolongé pendant un mois. Après 3 mois, il doit être répété à nouveau pendant un mois.
Supplément multivitaminé – Toute multivitamine peut être incluse quotidiennement après le petit-déjeuner et peut être poursuivie pendant 2 semaines à 1 mois.
Supplément de vitamine D – Un comprimé de vitamine D comme D rise ou Tayo 60K peut être pris une fois par semaine pendant 6 à 8 semaines à tout moment après les repas. Des études ont montré que les personnes obèses ont de faibles niveaux de vitamine D dans leur plasma et que des suppléments doivent donc leur être fournis.
Supplément de vitamine B12 – La carence en vitamine B12 est principalement observée chez les végétariens et les diabétiques. Met-Neurobion est un supplément de vitamine B12 contenant de la MECOBALAMINE et qui peut être pris 1 comprimé par jour après le déjeuner et poursuivi pendant un mois.
Hygiène Générale
Lavez-vous les mains correctement pendant 20 secondes avec un savon liquide et utilisez fréquemment un désinfectant pour les mains.
rester hygiène

Portez des masques et des gants lorsque vous sortez et maintenez une distance de 1 mètre avec les autres.
Évitez de toucher le visage en particulier les yeux, le nez et la bouche
Régime alimentaire pour l’obésité et le système immunitaire
Betterave 50 g
Carotte 50g
Maïs bouilli 20 g
Chou 50 g
Oignons 50g
Concombre 50 g
Piment vert (haché) 1 c.
Vinaigre de cidre de pomme possible 2 c.
Coriandre ½ Bouquet
Feuilles de curry (hachées) Quelques
Huile d’olive 1 cuillère à café
Sel noir au goût
Avis de non-responsabilité : Possible ne prétend pas guérir les maladies. Les résultats peuvent varier. La surveillance diététique ne remplace pas un traitement médical. Vous pouvez préférer la nourriture/les recettes selon la disponibilité locale.

Conclusion
L’obésité est l’une des plus grandes préoccupations, en particulier chez les enfants, dans le monde. Un mode de vie malsain est la principale cause de l’obésité et ce stagiaire affecte le système immunitaire du corps. On ne sait pas très bien que l’obésité et le système immunitaire sont dépendants, et les deux s’aggravent si votre routine quotidienne est à l’envers.

Les mesures que nous avons mises au point ont été les plus efficaces pour de nombreuses personnes. Avez-vous déjà été confronté à des problèmes de santé après une journée de saine alimentation ? Presque jamais! C’est ce qui éloigne un individu de tout ce qui est dangereux. Manger sainement, avoir des pratiques d’hygiène, un sommeil suffisant et garder votre corps hydraté, la liste est longue mais la plus importante pour tous les humains d’aujourd’hui.

Il se passe beaucoup de choses actuellement avec le COVID-19 et le verrouillage mondial. Nous sommes tous bloqués à l’intérieur de nos maisons et aujourd’hui, nous sommes plus préoccupés par notre santé et notre mode de vie. Avec ces situations autour, nous avons acheté l’obésité et le système immunitaire et comment sont-ils dépendants et aussi comment faire face à l’obésité.

Nous avons plusieurs programmes qui vous aideront dans votre parcours de perte de poids et, plus important encore, à gagner cette immunité supplémentaire pour combattre ces virus. Rejoignez-nous aujourd’hui, dès maintenant ! Soyons en bonne santé et heureux ensemble et pour toujours !